민족 최대의 명절 한가위가 다가온다. 더불어 하늘은 높고 말은 살찌는 계절인 가을이다. 맛있는 음식은 많고 식욕은 당기니 맘껏 양껏 먹다보면 연휴 끝에 후회하기 마련이다.

더군다나 추석 음식은 고열량의 육류나 기름에 굽고 튀기고 볶는 고지방 음식이 많기 때문에 평소처럼 배불리 먹다보면 한끼에 1000kcal를 훌쩍 넘길 수 있다는 것을 명심해야한다.

예를들어 흰쌀밥 한 공기(272kcal)에 떡갈비 두 조각(593kcal), 잡채(204kcal), 동태전(268kcal), 배추김치(20kcal) 등을 먹고 후식으로 수정과(133kcal)와 깨송편 4개(224kcal)를 먹었다면 총 열량은 1,714kcal로 성인 하루권장섭취량인 2000kcal에 육박하게 된다.

명절 연휴에는 평소보다 활동량이 적어지고 과식하기 쉽다. 그리고 음식 종류가 다양하기 때문에 한끼에 많은 음식을 먹게 되기 마련이다. 따라서 평소 식사량을 생각하여 조금씩 맛을 보는 정도로만 섭취하는 것이 좋다.

또한 음식을 섭취한 뒤에는 가만히 앉아있지 말고 가족들과 함께 간단한 운동이나 민속놀이 등을 하여 몸을 움직이도록 한다.

(사진 = 픽사베이)