만성피로는 피로가 끊임없이 이어져 일상생활을 무기력하게 만드는 증상이 6개월 이상 계속되는 경우를 말한다. 감기에 잘 걸리게 되고 잦은 두통과 뒷목과 어깨 통증이 발생한다.

만성피로의 경우 최근에는 유산소 운동이 효과적이라는 연구 결과들이 발표되고 있다. 실제로 영국 연구팀이 만성피로를 느끼는 환자 640명에게 운동을 시킨 결과 운동을 꾸준히 한 환자 60% 이상이 상태가 호전됨이 확인됐다.

만성피로 환자에게 유용한 유산소 운동은 가장 기본적인 걷기부터 자전거 타기, 수영 등이 있다. 운동 방법은 주 5일간 최소 12주간 운동을 해야 하고 매번 5~15분 동안 운동을 해야 한다.

만성피로 상태에 따라 매주 1~2분 정도 운동 시간을 점진적으로 늘려 최대 30분으로 운동량을 늘리는 것이 좋다. 반면 운동 강도는 최대 산소 소비량 60% 정도로 제한하고, 한계 이상으로 운동하지 않도록 주의 해야 한다.

(사진 = 픽사베이)