날씨가 선선해지면 물을 잘 마시지 않는 사람들이 있다. 

하지만 서늘한 날씨에도 운동을 하면 탈수증이 일어날 가능성이 높아진다. 이를 예방하기 위해서는 쌀쌀한 날씨에도 충분한 수분을 보충해주어야 한다.  또한 물은 소화력을 높이고 체내에 쌓인 노폐물을 배출시키며 피부에 수분을 공급하고 체중을 감량하는데도 도움을 준다. 

매일 섭취해야하는 물, 건강하게 마시는 방법을 알아보자.  

◆소변체크로 수분 섭취량 조절하기 = 체내 수분은 땀으로 발산하거나 배뇨 작용을 통해 배출된다. 만약 소변의 양이 많고 옅은 색을 보인다면 충분히 수분을 보충하고 있다는 의미다. 하지만 반대로 소변의 색이 어둡거나 양이 적다면 충분한 물을 마시고 있지 않다는 의미이므로 수분 섭취량을 늘려야 한다. 소변을 보는 횟수는 3~4시간에 한 번 정도면 적당하다. 

◆상황에 따라 물온도는 다르게 = 땀을 많이 흘리는 운동을 할 때는 흡수 속도가 빠른 차가운 물을 마시는 것이 좋다. 하지만 평상시에는 방 온도와 유사한 미지근한 물을 마시는 것이 장을 덜 자극하면서 수분을 섭취할 수 있는 방법이다. 

◆실온에 장시간 보관하면 안 돼 = 미지근한 물을 마시되 실온에 오랫동안 방치한 물은 마시지 않아야 한다. 세균이 번식하기 때문이다. 컵에 담긴 물이든 플라스틱 용기에 담긴 물이든 그때그때 바로 마시는 것이 바람직하다.

(사진 = 픽사베이)