2020년이 보름 남짓 남은 지금, 전세계가 코로나19 탓에 엄청난 스트레스를 받고 있다.

코로나19에 감염되지않은 이들도 극심한 불경기로 가계수입이 줄거나, 직장을 잃거나, 육아 스트레스에 시달리고, 팬데믹에도 불구하고 하루가 멀다하고 싸우는 정치권 등으로 신물이 날 지경이다. 가슴이 답답하고, 우울하며 불안하다. 바로 코로나 블루다. 심하면 두통, 이명에 소화불량까지 생기기도 한다.

미국 ‘하버드 헬스퍼블리싱’이 코로나 블루를 이겨낼 방법을 소개했다.

* 자기 체면걸기 = 기분이 우울해질 때 자신을 격려할 수 있는 혼잣말을 만들면 좋다. 예를 들면 “완벽하진 않지만, 한 걸음 나갔어”처럼 자신을 칭찬하라는 것. 옳은 방향을 잡고 최선을 다한다면 그걸로 좋다.

* 뉴스 보는 시간 줄이기 = 코로나 19에 관해 더 많은 정보를 얻고 싶을 것이다. 그러나 지나치면 부족함만 못하다. 스마트폰이나 TV를 보며 뉴스에 매달리는 시간을 줄이자. 자동차 운전을 할 때도 뉴스보다는 좋아하는 음악을 듣는 편이 스트레스를 줄이는 데 도움이 된다.

* 기본 욕구 충족 = 배고프면 먹고, 피곤하면 쉬어야 한다. 문득 외로움이 몰려올 땐 혼자서 괴로워 말고 가족이나 친구와 통화라도 해야 한다. 기본적인 욕구를 달래지 않고 방치하면 자신이 더 비참하게 느껴지고 충동적으로 그릇된 행동을 할 가능성이 높다.

* 운동하기 = 격하지 않아도, 장시간 하지 않아도 좋다. 몇 분 걷기부터 시작해도 충분하다. 운동은 스트레스를 낮추고, 기분을 북돋우며 숙면을 돕는다.

* 도움 청하기 = 도움을 청하는건 부끄러운 일이 아니다. 가족이나 친한 친구가 비참한 심정으로 혼자 술마시는 장면을 상상해보라. 그를 돕고 싶지 않은가? 그들도 역시 당신이 보내는 SOS에 기꺼이 응할 것이다.

(사진 = 픽사베이)