코로나19로 사회적거리두기 2.5단계를 시행하면서 가벼운 우울증을 호소하는 일이 많아 지고 있다. 게다가 지금은 무더운 여름에서 가을로 넘어가는 시기로 일부 사람들은 계절의 변화에 대해 민감한 반응을 보이기도 한다. 

우울증을 막거나 치료하려면 어떻게 해야 할까? 항우울제는 중간 정도나 심각한 상태의 우울증에는 경감 효과가 있지만, 경미한 우울증에는 그다지 효과가 없다. 경미한 우울증에서 벗어나는 방법을 알아본다.

1. 운동

운동을 하면 기분을 좌우하는 노르에피네프린, 세로토닌 등의 신경전달 물질이 활발하게 분비된다. 우울증 환자는 이 물질의 수준이 낮다. 또 격렬한 운동을 하고 나면 행복감을 느끼게 해주는 엔도르핀이 잘 분비된다.

전문가들은 일주일에 3~5차례 20~30분 정도 에어로빅, 트레드밀 달리기 등을 할 것을 권한다. 강화된 사회적거리두기에 따라 당분간 헬스장 등 실내운동시설에서의 운동은 피하고 집이나 야외에서 마스크 착용을 하고 운동한다. 어떤 운동이든 하는 것이 안하는 것보다는 낫다.

2. 명상 

명상을 통해 마음 챙김을 하게 되면 불안이나 강박 장애를 겪고 있는 환자들에게 도움이 된다. 마음 챙김은 심리학적 구성 개념으로 현재 순간을 있는 그대로 수용적인 태도로 자각하는 것을 말한다. 이런 마음 챙김은 우울증 증상을 완화하는 데에도 큰 도움이 된다.

3. 기분 일기

일기를 통해 긍정적인 사고방식을 갖게 되면 우울증을 경감시킬 수 있다. 좋지 않은 일이 있었다 해도 나중에 읽어보면 이를 전체적이고 장기적인 시선으로 조망할 수 있게 된다.

또한 좋은 일이 있었던 경우, “실제로 내게도 그런 일이 정말 일어났었다”는 자신감을 되살릴 수 있게 된다. 매일 쓰기 힘들다면 일주일에 한번만 써도 된다.

(사진 = 픽사베이)