ÃֽŴº½º
Çコ¶óÀÌÇÁ

 

Áï¼® Á×, ÇÑ ³¢ ½Ä»ç·Î´Â ¿­·®¡¤¿µ¾ç¼ººÐ ºÎÁ·
ÀÛ¼ºÀÏ : 2017-06-27 17:32
http://cydanews.com/health_1/342  

°î¹°°ú ´Ù¾çÇÑ ºÎÀç·á°¡ ¼¯¿© ÀÖ´Â Á× Á¦Ç°Àº ¼ÒÈ­, Èí¼ö°¡ ½¬¿ö ȯÀÚ³ª ³ëÀÎÃþ¿¡¼­ ÁÖ·Î ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ÀÎ½ÄµÇ¾î ¿Ô´Ù.
 
±×·¯³ª ÃÖ±Ù¿¡´Â 1ÀÎ °¡±¸¿Í ¸Â¹úÀÌÀÇ Áõ°¡ µîÀ¸·Î ÀÎÇØ ½Ä»ç´ë¿ë, °£½Ä µî ´Ù¾çÇÑ ¿ëµµ·Î Á× Á¦Ç°À» ¼ÒºñÇÏ°í ÀÖÁö¸¸ À̵é Á¦Ç°ÀÇ Ç°Áú°ú ¾ÈÀü¼º¿¡ ´ëÇÑ Á¤º¸´Â ¹ÌÈíÇÑ ÆíÀÌ´Ù.

 

Á×.jpg

  
Çѱ¹¼ÒºñÀÚ¿øÀº ¼ÒºñÀÚ¿¡°Ô Á¦Ç° ¼±ÅÃÁ¤º¸¸¦ Á¦°øÇϱâ À§ÇØ  ¼ÒºñÀÚ ¼±È£µµ°¡ ³ôÀº ¼è°í±âÁ×, Àüº¹Á×, ä¼ÒÁ× µî Áï¼® Á× 3Á¾ 15°³ Á¦Ç°À» ´ë»óÀ¸·Î ¿µ¾ç¼ººÐ, À§»ý µî Ç°Áú ¹× ¾ÈÀü¼º ½ÃÇèÀ» ½Ç½ÃÇÏ¿´´Ù.
 
½ÃÇè°á°ú, ½ÃÇè´ë»ó Àü Á¦Ç°ÀÌ ¾ÈÀü¼º Ç׸ñÀº °ü·Ã ±âÁØ¿¡ ÀûÇÕÇßÀ¸³ª, ¿­·®°ú ¿µ¾ç¼ººÐÀº ÇÑ ³¢ ½Ä»ç´ë¿ëÀÌ µÇ±â¿¡´Â ºÎÁ·ÇÑ ¼öÁØÀ̾úÀ¸¸ç, Á׿¡ Æ÷ÇԵȠ  ¼è°í±â¿Í Àüº¹ µîÀÇ ³»¿ë¹° ¾çÀº Á¦Ç°º°·Î Â÷ÀÌ°¡ ÀÖ¾ú´Ù. ¶ÇÇÑ ÀϺΠÁ¦Ç°Àº ¿µ¾ç¼ººÐ ÇÔ·® Ç¥½Ã°¡ ºÎÀûÇÕÇÏ¿© °³¼±ÀÌ ÇÊ¿äÇÑ °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³ª Çѱ¹¼ÒºñÀÚ¿ø¿¡¼­´Â ÇØ´ç ¾÷ü¿¡ °³¼±À» ±Ç°íÇÏ¿´°í, ÇØ´ç 6°³ ¾÷ü ¸ðµÎ ¿µ¾ç¼ººÐ ÇÔ·® Ç¥½Ã¸¦ ÀÚÀ²ÀûÀ¸·Î °³¼±Å°·Î ÇÏ¿´´Ù.
 
Áï¼® Á× Á¦Ç°ÀÇ ¿­·®Àº ÇÏ·ç ¿¡³ÊÁö ÇÊ¿ä·®(2,000 kcal)ÀÇ ¾à 7~8%, ź¼öÈ­¹°, ´Ü¹éÁú, Áö¹æ µî ÁÖ¿ä ¿µ¾ç¼ººÐ ÇÔ·®Àº 1ÀÏ ¿µ¾ç¼ººÐ ±âÁØÄ¡ ´ëºñ 2~16%·Î ³·¾Æ ÇÑ ³¢ ½Ä»ç¸¦ ´ë½ÅÇϱ⿡´Â ºÎÁ·Çϱ⠶§¹®¿¡ ¿­·® µîÀ» º¸ÃæÇϱâ À§Çؼ­´Â  ¿ìÀ¯³ª °úä·ù¸¦ °°ÀÌ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù.
 
ÇÏÁö¸¸ Á¦Ç°º° ³ªÆ®·ý ÇÔ·®Àº 1ÀÏ ¿µ¾ç¼ººÐ ±âÁØÄ¡ÀÇ 17~26%·Î ´Ù¸¥ ÁÖ¿ä ¿µ¾ç¼ººÐ¿¡ ºñÇØ »ó´ëÀûÀ¸·Î ³ô¾Ò´Ù.
 
Àüü 15°³ Á¦Ç° Áß 60%ÀÎ 9°³ Á¦Ç°(6°³»ç)Àº ¿µ¾ç¼ººÐ ÇÔ·® Ç¥½Ã°¡ °ü·Ã Ç¥½Ã ±âÁØÀÇ Çã¿ë¿ÀÂ÷ ¹üÀ§¸¦ ¹þ¾î³ª öÀúÇÑ Ç°Áú °ü¸®°¡ ÇÊ¿äÇÑ °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µÀ¸¸ç, ÇØ´ç 6°³ ¾÷ü´Â ¸ðµÎ ¿µ¾ç¼ººÐ ÇÔ·® Ç¥½Ã¸¦ ÀÚÀ²ÀûÀ¸·Î °³¼±Å°·Î ÇÏ¿´´Ù.

 

Á×½ÃÇè´ë»óÁ¦Ç°.jpg

  
Á¦Ç° Á¾·ùº°·Î °¢ Á¦Ç°¿¡ µé¾îÀÖ´Â ¼è°í±â, Àüº¹ µîÀÇ ¾çÀ» ºñ±³ÇÑ °á°ú, ¼è°í±âÁ׿¡¼­´Â ¡®¾Æ¿öȨ ¼Ò°í±â¹ö¼¸Á×(¢ß¾Æ¿öȨ)¡¯, ¡®Å­Á÷ÇÑ ¼è°í±â¹ö¼¸Á×(Ç®¹«¿ø½ÄÇ°¢ß)¡¯, Àüº¹Á׿¡¼­´Â ¡®Àüº¹Á×(¢ßÀ̸¶Æ®)¡¯, ¡®Å­Á÷ÇÑ Åë»õ¿ìÀüº¹Á×(Ç®¹«¿ø½ÄÇ°¢ß)¡¯ Á¦Ç°ÀÇ ³»¿ë¹°ÀÌ »ó´ëÀûÀ¸·Î ¸¹¾Ò´Ù.
 
Á¦Ç° °¡°ÝÀº ¼è°í±âÁ׺¸´Ù´Â Àüº¹Á×ÀÌ, »ó¿Âº¸°ü Á¦Ç°º¸´Ù´Â ³ÃÀ庸°ü Á¦Ç°ÀÌ ´ëü·Î °¡°ÝÀÌ ³ôÀº ÆíÀ̾ú°í, ¢ß¾Æ¿öȨÀÇ ¼è°í±âÁ×°ú Àüº¹Á×Àº ³ÃÀ庸°ü Á¦Ç° Áß¿¡¼­ °¡Àå Àú·ÅÇÏ¿´´Ù.
 
¾ÈÀü¼º Ç׸ñÀº Àü Á¦Ç°ÀÌ °ü·Ã ±âÁØ¿¡ ÀûÇÕÇÏ¿´´Ù.
 
Á¶¸® ½Ã(¿­ÅÁ ¶Ç´Â ÀüÀÚ·¹ÀÎÁö) ¿ë±â¿¡¼­ ¿ëÃâµÉ ¼ö ÀÖ´Â À̼ҽþƳ×ÀÌÆ®, Á߱ݼÓ(³³, Ä«µå¹Å) µî À¯Çع°ÁúÀº Àü Á¦Ç°¿¡¼­ °ËÃâµÇÁö ¾Ê°Å³ª ±âÁØ¿¡ ÀûÇÕÇÏ¿´°í, ¹Ì»ý¹° ¿ª½Ã Àü Á¦Ç°ÀÌ ±âÁØ¿¡ ÀûÇÕÇß´Ù.
 
¹Ì»ý¹°¿¡ ÀÇÇÑ º¯ÁúÀ» ¹æÁöÇϱâ À§ÇØ »ç¿ëµÇ´Â º¸Á¸·á 4Á¾(¼Ò¸£ºó»ê, ¾È½ÄÇâ»ê, ÆĶó¿Á½Ã¾È½ÄÇâ»ê, µ¥È÷µå·ÎÃÊ»ê)Àº Àü Á¦Ç°¿¡¼­ °ËÃâµÇÁö ¾Ê¾Ò´Ù.
 
(»çÁø = Çѱ¹¼ÒºñÀÚ¿ø)




Á¤º¸¶÷ ±âÀÚ news@cyda.kr

ÀúÀÛ±ÇÀÚ(c) »çÀÌ´Ù´º½º, ¹«´Ü ÀüÀç-Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö
 
 
 
³ªµµ ÇѸ¶µð (0)
Ãֽżø È£°¨¼ø
µî·ÏµÈ ´ñ±ÛÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù
º£½ºÆ® ´ñ±ÛÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù
[ÀÌÀü±Û]  ½É¹æ¼¼µ¿ ȯÀÚ ³úÁ¹Áß ¹ß»ý·ü ³ô¾Æ, Àû±ØÀû °ü¸® ÇÊ¿ä
[ÇöÀç±Û]  Áï¼® Á×, ÇÑ ³¢ ½Ä»ç·Î´Â ¿­·®¡¤¿µ¾ç¼ººÐ ºÎÁ·
[´ÙÀ½±Û]  Çʸ®ÇÉ µî µ¿³²¾Æ ¿©Çà ½Ã ÁöÄ«¹ÙÀÌ·¯½º °¨¿°ÁÖÀǺ¸

 

Àαⴺ½º
°Ç°­
ºäƼ/Ǫµå
ÄÃó
À̽´/¿£ÅÍ
Áö¿ª/»ýÈ°
»çÀÌ´Ù
¼îÇÎ
1 2 3 4 5
¿À´ÃÀÇ Æ÷Åä
´º½º¹èƲ
ÀÚ·á°¡ ¾ø½À´Ï´Ù.
ÃֽŴº½º
°Ç°­
ºäƼ/Ǫµå
ÄÃó
À̽´/¿£ÅÍ
Áö¿ª/»ýÈ°
»çÀÌ´Ù