프로야구 개막이 코앞으로 다가왔다. 날씨도 따뜻해지면서 야구장 나들이를 계획하는 사람들도 많을 것이다. 지난해에는 833만9577명의 관중이 경기장을 찾으며 '관중 800만명 시대'가 시작됐다.

하지만 야구를 관전할 때 자칫하면 감기에 걸리거나 낙상이나 잘못된 자세로 인해 근육·관절 등에 통증이 생길 수 있어 주의해야 한다. 해운대자생한방병원의 도움말로 건강하게 야구를 즐기는 법을 알아봤다.

◇틈틈이 스트레칭…큰 일교차, 겉옷 챙기세요

지난해 프로야구의 구단별 평균 경기 시간은 3시간 25분 정도였다. 끝까지 자리를 지키려면 3시간 이상 앉아있어야 한다는 뜻이다. 목을 쭉 뺀다거나 엉덩이를 의자 끝에 걸치는 등 관중들의 관람자세도 천차만별이다. 이런 자세는 장시간 유지하면 허리와 목, 어깨에 통증을 유발할 수 있다.

세계적로 저명한 척추외과 의사 나켐슨 박사의 연구에 따르면, 앉아있는 자세는 일어서 있을 때보다 허리에 가하는 압력이 40%가량 크다. 특히 장시간 앉아있게 되면 척추 주변 근육과 인대에 염증이 생겨 허리나 목 통증으로 이어지기 쉽다. 이닝 교체시간에 '기립근 늘이기'나 '팔 뻗어 등 펴기' 등의 스트레칭을 하는 게 도움이 된다.

개막 초반 큰 일교차도 신경 써야 한다. 차가운 날씨는 혈관을 좁아지게 하고 근육을 수축시킨다. 이 때문에 근육 긴장도가 높아지면 허리 통증으로 이어질 수 있다. 게다가 야구장을 찾는 성인들은 가벼운 음주를 즐기며 스트레스를 푸는 경우가 많다. 알코올은 디스크의 수분과 단백질 공급을 방해해 과음은 반드시 피하는 게 좋다.

해운대자생한방병원 김상돈 병원장은 “추운 날씨에 야구장에서 오래 앉아 과음하면 가뜩이나 수축된 척추 주변의 근육과 인대가 약해질 수 있다”며 “담요와 가벼운 옷을 여분으로 준비해서 몸을 따뜻하게 하고 과음을 피하면서 야구를 즐기는 게 좋다”고 말했다.

◇파울볼은 잡지 말고 피하세요

KBO가 2010~2013년 집계한 자료에 따르면 한 해에 야구장에서 다치는 관객의 수는 426∼504명인 것으로 나타났다. 특히 부상자 중 95%는 파울볼에 의한 것이었다. 파울볼은 경우에 따라 1톤이 넘는 반발력과 시속 200km에 육박하는 빠른 속도로 날아온다.

최근 고개 숙이고 스마트폰을 하다 파울볼에 맞는 사례도 발생했다. 파울볼 사고를 줄이려면 야구 경기를 관람할 때 공에서 눈을 떼지 말고 잡으려고 하기보다 우선 피해야 한다.

◇스크린야구도 방심은 금물

프로야구가 국민스포츠로 떠오르면서 400여 개의 업체가 생기는 등 스크린야구장도 인기를 얻고 있다. 스크린야구는 가상현실에서 직접 프로선수처럼 야구를 할 수 있어 많은 사람이 찾고 있다. 하지만 대부분 스크린야구를 하기 전에 준비운동을 생략하는 경우가 많다. 충분한 준비운동과 안전장비가 없는 상태로 즐기면 부상위험에 노출되기 쉽다.

특히 스크린야구는 기계가 시속 100Km로 공을 던지기 때문에 자칫하면 크게 다칠 수 있다. 또 반복적인 스윙자세로 척추와 어깨, 손목손상위험도 크다. 김상돈 병원장은 "골프나 야구는 순간적인 힘을 자주 쓰는 스포츠라 다치기 쉽다"며 "특히 한 쪽 근육만 사용하는 스포츠인 만큼 신체균형을 맞추기 위해 반대쪽도 수시로 움직이는 것이 좋다"고 말했다.


(사진 = 해운대자생한방병원)