½º¸¶Æ®ÆùÀ» ³¢°í »ç´Â Çö´ëÀÎÀÇ ´«Àº ´Ã ÇÇ·ÎÇÏ´Ù. ¿©±â¿¡ ¿äÁòó·³ Àڿܼ±ÀÌ °ÇÒ ¶§´Â ¾Ë°Ô ¸ð¸£°Ô ´«À» »óÇÏ°Ô ÇÑ´Ù.
Àü¹®°¡µéÀº ¡°ÀûÀýÇÑ ½ÄÇ° ¼·Ã븦 ÅëÇØ ÇÇ·ÎÇÑ ´«¿¡ ¿µ¾çÀ» °ø±ÞÇØ ÁÖ´Â °ÍÀÌ ´« °Ç°¿¡ Áß¿äÇÑ ¿ä¼Ò¡±¶ó°í ¸»ÇÑ´Ù. ÀÌ¿Í °ü·ÃÇØ ¡®¹Ì·¯´åÀ¯ÄÉÀÌ¡¯°¡ ¼Ò°³ÇÑ ´«°Ç°¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Â ½ÄÇ° 5°¡Áö¸¦ ¾Ë¾Æº»´Ù.
1. ´ç±Ù
¸ðµç ÁÖȲ»ö »ö±òÀÇ °úÀÏÀ̳ª ä¼Ò´Â º£Å¸Ä«·Îƾ ¼ººÐÀ» ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ÀÌ ¼ººÐÀº ´«À» °üÅëÇÏ´Â ºû ¿¡³ÊÁöÀÇ Èí¼ö¸¦ µ½°í ¹ã¿¡ ½Ã¾ßÀÇ ÀûÀÀ·ÂÀ» ³ô¿©ÁØ´Ù.
ÇÏ·ç¿¡ ´ç±Ù 1°³¸¦ ¸ÔÀ¸¸é ÁÁ´Ù. ¿Ã¸®ºê ¿ÀÀÏ°ú ÇÔ²² ¿ä¸®ÇØ ¸ÔÀ¸¸é º£Å¸Ä«·ÎƾÀÇ Èí¼ö·ÂÀ» ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.
2. µî Ǫ¸¥ »ý¼±
ÂüÄ¡¿Í ¸êÄ¡, °íµî¾î, ¿¬¾î, ¼Û¾î µî µî Ǫ¸¥ »ý¼±¿¡´Â Áö¹æ»êÀÎ µµÄÚ»çÇí»ç¿£»ê(DHA)ÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀÇ ÀÏÁ¾ÀÎ ÀÌ ¼ººÐÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ´«ÀÌ °ÇÁ¶ÇØÁø´Ù.
¹Ì±¹ ±¹¸³´«¿¬±¸¼Ò¿¡ µû¸£¸é, ±â¸§Áø »ý¼±¿¡ µé¾îÀÖ´Â ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀº Ȳ¹Ýº¯¼º°ú ´« °ÇÁ¶ Çö»óÀ» ¸·¾ÆÁØ´Ù. ´« °Ç°À» À§ÇØ ÀÏÁÖÀÏ¿¡ µÎ ¹ø »ý¼±À» ¸Ô´Â °ÍÀÌ ±ÇÀåµÈ´Ù.
3. °ËÀº »ö±ò º£¸®·ù
¹ã´«À» ÁÁ°Ô ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ¿ù±Ö³ª¹« ¼ÓÀÇ ÀÏÁ¾ÀÎ ºôº£¸®´Â 2Â÷ ´ëÀü Áß ÀüÅõ±â Á¶Á¾»çµéÀÌ ¹ã¿¡ Ãâ°ÝÇÒ ¶§ ½Ã·ÂÀ» º¸´Ù ÁÁ°Ô Çϱâ À§ÇØ Áñ°Ü ¸ÔÀº °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù.
¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é, ºôº£¸®³ª ºí·¢º£¸®¿Í °°Àº °ËÀº »ö±òÀÇ º£¸®·ù´Â ¾ÈÅä½Ã¾Æ´Ñ ¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇØ È²¹Ýº¯¼ºÀ̳ª ¹é³»ÀåÀÇ À§ÇèÀ» ¹æÁöÇϰųª ´ÊÃá´Ù. ¸ÅÀÏ ¾Æħ ½Ã¸®¾ó¿¡ º£¸®·ù¸¦ ÇÑÁܾ¿ ³Ö¾î¼ ¸ÔÀ¸¸é µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
4. ½Ã±ÝÄ¡
Á¦¾ÆÁ¨Æ¾°ú ·çÅ×ÀÎ ¼ººÐÀ» ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ÀÌ ¼ººÐµéÀº Ȳ¹Ýº¯¼º°ú ¹é³»ÀåÀÇ À§ÇèÀ» ³·ÃçÁØ´Ù. ºê·ÎÄݸ®¿Í ÄÉÀÏ µî ÀÙÀÌ Çª¸¥ ä¼Òµéµµ ºñ½ÁÇÑ È¿°ú¸¦ Áö´Ï°í ÀÖ´Ù.
¹Ì±¹ ±¹¸³´«¿¬±¸¼Ò¿¡ µû¸£¸é, ÀÌµé ¼ººÐÀº ³ëÀεéÀÇ ½Ç¸í À§Çèµµ ³·Ãâ ¼ö ÀÖ´Ù. ÇÏ·ç 100gÀÇ ½Ã±ÝÄ¡¸¦ »ø·¯µå ÇüÅ·Π¼·ÃëÇϰųª µ¥ÃÄ ¸ÔÀ¸¸é ÁÁ´Ù.
5. ¿À·»Áö
ºñŸ¹Î C°¡ dzºÎÇÏ´Ù. ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é, ºñŸ¹Î C º¸ÃæÁ¦¸¦ 10³â°£ ¼·ÃëÇÑ ¿©¼ºµéÀº ¹é³»Àå À§ÇèÀÌ 64%³ª ÁÙ¾ú´Ù.
ÇÏ·ç¿¡ ¿À·»Áö 1°³¾¿ ¸ÔÀ¸¸é ÁÁ´Ù. ºñŸ¹Î C°¡ dzºÎÇÑ Å丶Åä¿Í ºÓÀº ÇǸÁµµ ¿À·»Áö¸¸Å È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
(»çÁø = ÇȻ纣ÀÌ)