수능이 2주일 앞이다. 수능이 코앞에 닥치면 성적이 높은 학생이든 낮은 학생이든 초조함과 불안감이 찾아오게 되어있다. 이럴 때 신체 중 가장 먼저 이상 반응을 보이는 곳이 장이다. 초조함과 불안감은 소화를 잘 시키지 못해 헛배가 부르고 복통과 설사 등 과민성 대장증후군이 일어나기 쉽다. 

 

과민성 대장증후군은 전체 소화기 환자의 70~80%, 전체 인구의 약 20%가 앓는 흔한 질병이다. 남성보다는 여성에게 2배 정도 많이 생긴다. 특별한 원인 없이 먹는 음식이나 스트레스와 같은 심리적인 요인이 원인이다.

 

고3 수험생의 장 컨디션 조절 6가지 수칙

 

▷ 아침식사는 반드시 한다.

수능은 아침부터 오후 늦게까지 고도의 집중력과 체력 소모를 하기 때문에 에너지 소비량이 많다. 아침은 반드시 챙겨 먹는 것이 좋다. 평소 아침밥을 먹지 않다가 시험 당일만 먹으면 소화가 어려울 수 있다. 일주일 전부터 아침 먹는 습관을 들인다. 빵과 우유보다는 밥이나 죽, 된장국 같은 한식이 자극적이지 않다.

 

▷ 낯선 음식은 피한다.

장은 평소 먹는 음식에 적응을 한다. 시험 당일 몸에 좋은 음식이라고 평소 안 먹던 음식을 먹으면 오히려 탈이 난다. 수능 당일을 포함해 1~2주일 전부터는 평소 먹지 않던 음식은 피하고 그 동안 먹으면 속이 가장 편했던 음식을 먹는 것이 좋다.

 

▷ 유당불내성이 있으면 우유 등의 유제품은 피한다.

한국인 중 상당수가 유당 효소를 분해하지 못하는 유당불내성이 있다. 유당불내성이 있으면 유당이 분해되지 않고 장 속에 남아 복통, 설사, 복부 팽창감을 보이고 집중력을 떨어뜨린다.

 

▷ 지나치게 차거나 뜨거운 음식은 피한다.

지나치게 차거나 뜨거운 음식은 장을 자극한다. 찬 우유나 요구르트 또는 뜨거운 밀가루 음식은 피하는 것이 좋다. 체온과 비슷한 온도의 음식을 먹는 것이 좋다.

 

▷ 장에 가스를 만드는 음식을 피한다.

장에 가스가 많이 차 팽창하면 더부룩하고 집중하기 힘들다. 이때는 콩류, 양파, 달걀, 양배추, 브로콜리, 생선, 탄산음료 등 가스가 많이 발생하는 음식은 피하도록 한다. 

 

▽ 스트레칭을 자주 한다.

음식도 음식이지만 간단한 스트레칭이 장 건강에 도움이 된다. 앉아만 있다 보면 음식물이 잘 소화가 되지 않는다. 간단한 맨손체조, 스트레칭을 하면 장에 쌓인 음식물을 편하게 소화하는데 도움이 된다.

 

(사진 = 픽사베이)