다이어트를 위해 가장 중요한 것은 물론 식이요법이다. 그러나 식이요법만으로 체중감량을 했을 경우 중단 후에 요요현상에 빠질 수 있다는 단점이 있다.

건강한 다이어트, 오래 지속 가능한 다이어트를 위해서는 근력운동이 필수다.

처음 근력운동을 통해 근육이 늘어나면 체중감량이 미비하게 느껴지지만, 장기적으로 봤을 때 근육을 키우면 기초대사량이 증가하면서 우리 몸이 평소에 소모하는 에너지량이 증가해 같은 양을 먹어도 살이 덜 찌는 체질, 혹은 살이 빠지기 쉬운 체질로 변할 수 있다.

기초대사량이란 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지량을 말한다. 그리고 일상생활을 하는데 필요한 대사량을 작업대사량이라고 하는데 기초대사량과 작업대사량을 합한 것이 1일 대사량이다. 칼로리 섭취가 1일 대사량보다 높으면 살이 찌고, 낮으면 살이 빠지게 된다.

근력운동을 할 때 단백질보충제 섭취는 주의해야 한다. 대한비만건강학회 회장 오한진 교수는 "단기간에 근육을 만들기 위해 단백질보충제를 과하게 섭취할 경우 요산을 만들어 통풍의 원인이 될 수 있다"고 말했다.

또한, 갑작스럽게 높은 강도의 운동을 할 경우 콩팥에 무리를 줄 수 있기 때문에 천천히 강도를 올리며 운동을 하는 것이 좋다.

(사진 = 픽사베이)