요요현상이란 다이어트를 하다가 어느정도 감량에 성공한 후 그만두면 다시 체중이 원래대로 돌아가거나 더 많이 증가하는 현상을 말한다.

요요현상이 생기는 가장 큰 원인 중 하나는 급격히 운동량이 늘거나 식사량이 줄었을 때 일어나는 신체 변화에 우리 몸이 미처 적응을 하지 못해서다. 섭취하는 에너지가 갑자기 줄었을 때 우리 몸은 이것을 비상사태로 여기고 기초대사량을 줄이고 지방을 쌓아두게 된다.

이렇게 에너지 대사가 줄어든 상태에서 다이어트를 중단하면 금세 살이 찌게 되는 것이다.

서울대 의대 국민건강지식센터에 따르면 급격한 체중감량과 요요현상을 반복해서 경험할 경우 비만과 관련된 암 발생 위험이 커진다고 한다. 체중 변화가 심할 때는 신장암과 담석 등 담낭질환이 생길 위험도 커진다. 인체에 근육은 줄고, 지방은 증가하기 때문이다.

요요현상을 예방하기 위해서는 우리 몸이 천천히 적응할 수 있도록 여유를 두고 다이어트를 해야한다. 단기간에 무리한 다이어트를 하지 말고 한달에 2~3kg 감량을 하는 것이 좋다. 기간은 6개월 정도로 여유있게 두고 현재 몸무게의 10%를 감량하는 것을 목표로 하는 것이 적당하다.

또한 빠른 체중 감량을 위해 자신의 체력과 건강상태에 맞지 않는 무리하고 격렬한 운동은 요요현상은 물론 근육과 관절 건강에 악영향을 미칠 수 있기 때문에 자기에게 맞는 운동을 잘 선택해야한다.

다이어트 중이라고해서 극단적으로 탄수화물과 지방 등을 줄이지 말고, 적게 먹더라도 5대 영양소를 골고루 섭취하는 것이 좋다.

(사진 = 픽사베이)