겨울철 운동은 비만 예방을 위해서는 필수적이다. 운동만큼 건강에 좋은 것은 없지만 겨울철 운동에는 주의해야 할 사항들이 있다. 특히 운동을 처음 시작하는 사람이나 새벽운동을 해오던 사람들의 경우 더욱 주의할 필요가 있다. 좋은 운동도 잘못하면 오히려 건강을 해칠 수 있다.

특히 고혈압이나 고지혈증 환자, 비만한 사람의 경우 요즘같이 기온이 차가울 때는 새벽운동은 피하는 것이 좋다. 그 외에 그 동안 꾸준히 새벽운동을 해오던 사람들도 겨울철에는 사전에 준비를 철저히 해두는 것이 좋다. 운동을 하러 밖으로 나가기 전에 실내에서 10분정도 맨손체조나 스트레칭을 해준다. 이렇게 준비운동을 하면 근육 및 인대를 풀어줄 뿐만 아니라 추위에 노출되기 전에 심장과 폐를 강화시기는 역할을 한다.

가급적이면 새벽이나 밤에 운동을 하는 것은 피하고 햇빛이 이는 오전이나 오후에 활동하며 서서히 운동 강도를 높여 몸에 열이 발생하도록 한다. 운동복은 적당히 보온할 수 있어야 한다. 몸이 덥다고 해서 또는 과시하기 위해서 찬 기운에 장시간 인체를 노출시키는 것은 절대 금물이다.

또, 따듯한 곳에 있다가 갑자기 찬 곳에 나갈 때에는 각별히 신경을 써야 한다.

겨울철에는 고강도보다는 조깅·바르게 걷기·자전거 타기·등산·계단오르내리기·줄넘기와 같은 저강도의 운동이 도움이 된다.

(사진 = 픽사베이)